Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan
kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
Baca Juga :Penyebab dan Ciri Tubuh Kekurangan Probiotik
Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol,
turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
4.Bicep
Curl
Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di
masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Libatkan tekanan perut saat mengangkat dumbel ke bahu. Dekatkan siku ke sisi
tubuh saat melakukannya. Dengan kendali, turunkan kembali beban ke posisi awal.
Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
5.
Ekstensi Trisep
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel dengan kedua
tangan dan angkat ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Aktifkan pusat
tekanan, dan rilekskan bahu.
Kemudian, tekuk siku saat menurunkan dumbel ke belakang kepala. Angkat kembali
dumbel ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.
6.Rows
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang dumbel di
masing-masing tangan di sisi tubuh, pastikan telapak tangan saling berhadapan.
Tekan pinggul ke belakang untuk menggerakkan tubuh ke arah depan, pertahankan
punggung tetap lurus. Dumbel harus berada di dekat tulang kering.
Selanjutnya, bariskan beban hingga setinggi pinggul sebelum menurunkannya
kembali dengan terkendali. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.
7.Sled Push
Terakhir,
sled pushadalah latihan yang paling
direkomendasikan bagi pria untuk menurunkan berat badan setelah usia 40
tahun.
Sled pushakan membuat seluruh tubuh bersemangat,
membentuk otot, dan membakar kalori. Latihan ini mengharuskan pria untuk
mendorong kereta luncur berbobot dengan sekuat tenaga. (dhan/ant)
