bulat.co.id - Penglihatan yang tajam dibutuhkan untuk melakukan kegiatan dengan lancar. Ada tujuh makanan yang jika dikonsumsi rutin dapat membantu menyehatkan mata.
Kesehatan mata menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan demi menjaga kelancaran aktivitas. Ketika ketajaman mata menurun dibutuhkan pemeriksaan untuk menyesuaikan kacamata sebagai alat bantu penglihatan.
Baca Juga: Minum Kopi Bisa Buat Awet Muda, Caranya?
Menurut dokter mata ada beberapa kebiasaan yang mengganggu kesehatan mata, misalnya seperti melihat layar terlalu lama atau posisi membaca yang kurang ideal. Selain menghindari hal-hal yang tidak disarankan untuk dilakukan, kesehatan mata juga dapat dijaga dengan asupan nutrisi yang tepat.
Ada beberapa makanan sehat yang disarankan untuk rutin dikonsumsi demi menjaga kesehatan mata. Rasanya yang enak dan mudah diolah juga tidak akan membuat bosan jika dimakan secara rutin.
1. Kuning Telur
Telur tidak hanya memiliki kandungan protein yang tinggi, telur juga memiliki banyak nutrisi lainnya yang berkhasiat untuk tubuh. Bagian kuning telur menjadi yang paling banyak memiliki beragam nutrisi, vitamin dan mineral.
Kuning telur memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Rasanya yang enak juga cocok untuk disantap saat sarapan demi menjaga kesehatan kornea dan lapisan mata.
2. Ubi Jalar
Tanaman umbi bernama ubi jalar ini memiliki warna oranye yang terang. Konon warna oranye pada makanan menandakan ada kandungan beta karoten yang tinggi dan akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
Dilansir dari detikHealth, Rabu (15/2/2023), rasa Ubi jalar yang manis cocok untuk dimasak menjadi hidangan apapun dan dinikmati kapanpun. Bahkan ubi jalar kini juga populer sebagai karbohidrat alternatif bagi pelaku diet sehat.
3. Bayam
Sayuran yang mudah didapat ini memiliki banyak khasiat tersembunyi di dalamnya. Bayam memiliki kandungan antioksidan yang dapat meminimalisir efek penuaan otot pada tubuh manusia.
Selain dimasak hingga matang, bayam mentah bahkan dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata. Biasanya bayam mentah ini disajikan menjadi salad dengan siraman berbagai saus dressing yang menyegarkan.
4. Tomat
Warnanya yang merah segar bukan rahasia lagi jika tomat mengandung vitamin A yang sangat banyak. Kandungan vitamin A berupa likopen pada tomat disarankan oleh dokter mata untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan retina.
Tomat bisa dikonsumsi sebagai buah potong yang segar, jus atau bahkan menjadi campuran makanan yang enak. Rasa tomat yang enak juga cocok jika ingin diberikan kepada anak-anak sebagai camilan sehat.
5. Ikan
Ada beberapa jenis ikan tertentu yang memiliki kandungan minyak tinggi dengan khasiatnya yang kaya. Kandungan minyak ikan ini diungkapkan oleh ahli memiliki komponen asam lemak omega-3 yang baik untuk otak hingga mata.
Mengonsumsi ikan dengan kadar lemak atau minyak yang tinggi dapat menjaga fungsi retina bekerja dengan baik dalam jangka waktu yang lebih lama. Beberapa jenis ikan yang paling disarankan misalnya salmon, tuna dan trout.
6. Wortel
Sejak kecil anak-anak akan dipaksa untuk mengonsumsi banyak wortel untuk menjaga kesehatan matanya. Wortel memang terbukti memiliki banyak kandungan vitamin A dan sangat baik untuk kesehatan mata.
Konon ketika tubuh kekurangan asupan vitamin A, maka penglihatan akan sangat terganggu hingga dapat menyebabkan kebutaan. Wortel juga bisa diolah menjadi berbagai sajian yang enak mulai dari jus hingga kue yang enak.
7. Sayuran Hijau
Tidak hanya memiliki serat yang tinggi, sayuran hijau memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang beragam. Sayuran hijau seperti bayam, kale dan sawi ternyata juga memiliki nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Sayuran hijau termasuk salah satu jenis sayuran yang paling banyak dan paling sering dikonsumsi. Paling enak sayuran hijau diolah menjadi salad yang menyegarkan atau tumisan sayur yang nikmat.
